Muskelfaserriss Übungen zu Hause

Kniesehnen sind grundsätzlich Gruppe von Muskeln, die in dem hinteren Teil des aus Oberschenkel befinden. Diese Muskeln helfen bei Beugung des Beines im Kniegelenk. In der Regel viele Menschen vernachlässigen Muskelfaserriss Übungen in ihre tägliche Workout-Routine. Aber auch Muskelfaserriss Übungen für schöne Straffung der Oberschenkel notwendig und auch um Verletzungen zu vermeiden. Dehnung der Oberschenkel vor jeder Trainingseinheit hilft bei der Vermeidung von Verletzungen im Bein. Diese Übungen sind hilfreich für Sportler, vor allem für Läufer. Durchführen Muskelfaserriss Übungen zu Hause für Läufer kann helfen, loszuwerden Schmerzen aufgrund von Verletzungen beim Laufen.

Es gibt verschiedene Methoden, um Muskelfaserriss Übungen durchzuführen. Diese mit Gewichten durchgeführt werden können, ohne Gewichte, Kraftgeräte, etc. Sie können immer Muskelfaserriss Übungen zu Hause und stärken Sie Ihre Oberschenkelmuskeln. Diese sind sehr einfache Übungen, die keine besondere Ausrüstung erfordern, und unten sind einige der nützlichen Muskelfaserriss Übungen zu Hause zu tun.

Oberschenkel Übungen zu Hause für Frauen und Männer

Esel Tritte

Dies ist eines der besten Oberschenkel Übungen zu Hause zu tun und es gibt effektive Ergebnisse. Zuerst sollten Sie sich in eine kniende Position, indem Sie Ihre Hände flach auf den Boden und ruhen Sie Ihren Körper auf die Knie. Die Oberschenkel sollten nun senkrecht zum Boden und Ihr Oberkörper sollte parallel zum Boden. Nun heben Sie das linke Bein in Richtung Rücken und strecken Sie sie vollständig. Versuchen Sie Ihr linkes Bein, indem sie es gerade und ohne die Erhebung von Knick in den rechten Oberschenkel oder Knie zu heben. Ihr linkes Bein sollte jetzt mit dem Oberkörper ausrichten. Dann senken Sie das linke Bein, aber nicht den Boden berühren. Do 10 Wiederholungen und wiederholen Sie das gleiche für die andere Seite.

Bank Hip wirft

Bench Hip wirft gehört Muskelfaserriss Übungen ohne Gewichte, die auch gezielt Ihren Rücken und Gesäßmuskulatur. Sie benötigen eine erhöhte Plattform, um diese Übung durchzuführen. Legen Sie sich auf den Rücken in der Nähe der Plattform mit Ihren Füßen auf der Kante und Ihre Arme auf Ihre Seiten platziert. Die Oberschenkel sollten senkrecht auf dem Boden und die Vorderläufe sollten parallel zum Boden. Dies ist Ihre Ausgangsposition. Nun, hebe deine Hüften aus dem Boden und halten Sie die Position für ein paar Sekunden. Senken Sie Ihren Körper und wiederholen Sie diese Übung 15 mal. Sie können auch diese Übung durch Ruhen Ihres Vorderbein auf einem Gymnastikball und nach ähnliche Schritte.

Kniesehne Stretch

Dies ist eines jener einfachen Muskelfaserriss Übungen zu Hause für Männer und Frauen. Zuerst sitzen auf der Matte auf den Hüften, die Beine gerade vor Ihnen und Ihren Rücken gerade, senkrecht zum Boden. Nun strecken Sie Ihre Arme, beugen Sie sich zurück und ruhen Bauch auf die Oberschenkel. Gönnen Sie Ihren Händen unterhalb Vorderbeine und berühren Sie Ihren Kopf auf den Knien. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden.

Gymnastikball Muskelfaserriss curl

Dies ist ein sehr hartes Muskelfaserriss Übung, die Swiss Ball oder Gymnastikball verwendet. Erste hinlegen in einem Bridge-Position auf dem Boden, mit den Hüften komplett aus dem Boden. Balancieren Sie Ihr ganzes Gewicht auf Ihren Schultern und breitete die Arme auf Ihre Seiten. Halten Sie Ihre Fersen fest auf dem Gymnastikball. Nun heben Sie Ihre Hüften und Oberkörper aus dem Boden und versuchen, den Ball zu sich ziehen durch Walzen Ihre Fersen auf sie. Führen Sie 10 Wiederholungen.

Muskelfaserriss Locken

Wenn Sie Muskelfaserriss Übungen mit Gewichten durchführen möchten, dann ist dies eine gute Übung für Sie. Sie benötigen einen Sack mit Sand gefüllt, die bequem zu den Knöcheln gebunden werden. Tie diese Tasche, um Ihr rechtes Bein, knapp über den Knöchel und stehen auf einer Stufe. Nun heben Sie das rechte Bein in Rückwärtsrichtung und bringen eine 90-Grad-Kurve in das rechte Knie. Strecken Sie Ihre Arme auf Ihre Seiten zu Ihrem Körpergewicht auszugleichen. Versuchen Sie, halten Sie Ihren Rücken gerade und vermeiden beugte sich vor. Halten Sie diese Position für etwa 2 bis 3 Sekunden und legen Sie Ihre rechte Bein auf den Schritt. Wiederholen Sie die Übung 10 mal und dann wiederholen Sie das gleiche auf der anderen Seite.

Dies waren die Schritte zu verschiedenen Muskelfaserriss Übungen zu Hause durchzuführen. Also, worauf warten Sie noch? Nun, da Sie die Oberschenkel Übungen zu Hause zu tun wissen, gehören sie in Ihrem täglichen Routine-Übung und erhalten gut durchtrainierten und starken Oberschenkeln. Es wird empfohlen, um effektive Ergebnisse zu erhalten, sollten Sie diese Muskelfaserriss Übungen zu Hause durchzuführen, mindestens zweimal pro Woche.