bedeutet Erwachen bedeuten, sich dessen bewusst? die Antwort

Hat Erwachen bedeutet zu wissen und was genau sind wir uns dessen bewusst? Diese Frage wurde immer und immer wieder gestellt seit Anbeginn der Zeit.

Das Wort Erwachen bedeutet wörtlich bewusst zu sein oder bewusst. Wenn du wach bist, bist du selbst bewusst, und wenn man sich seiner selbst bewusst sind Sie sich bewusst, alles in einem Augenblick, der Ewigkeit ist. Worte können gar nicht beschreiben, was ich bin versucht, hier für Sie zeigen, weil es immer außerhalb aller Konzepte und Etiketten sein wird. Wenn ich sage, dass Sie sich seiner selbst bewusst sind, bin ich sicher, dass Sie wissen, dass ich meine nicht bewusst begrenzten Ego. Das Selbst ich rede hat keine Grenzen und ist in allem und jedem. Die meisten Religionen beziehen sich auf "es" als Gott. Um jedoch ein Etikett auf "it" setzen würde ihm nicht gerecht. Es kann nicht beschrieben werden, weil sie alles unendlich verbunden, die ganze Zeit ist. Sich bewusst sein, dass die Selbstregulierung in dir ist dein Erwachen.

Wachen bedeutet, dass Sie wirklich im Augenblick präsent sind, die Aufmerksamkeit auf alle Dinge und entspannt in einen Zustand des Seins, die weiß, wer es ist.

Also die Frage ist, wie wir ständig in diesem herrlichen Moment zu bleiben? Die Frage an sich ist mangelhaft, weil wir immer in diesem Moment sind. Dieser Moment ist hier, wie es immer gewesen ist. Dieser Moment ist nur ständig wechselnde, so dass wir eine clevere Illusion der Zeit, was natürlich gibt uns Geschichte, Erinnerungen und viele schöne Geschichten haben.

Wenn Sie sich fragen werden "bedeutet Erwachen bedeutet zu wissen", dann sind Sie wahrscheinlich Aufwachen zu deinem wahren Selbst, die will natürlich bewusst zu sein und bewusst. Folgen. Sie werden sehen, die Einblicke Pop-up in den ungewöhnlichsten Orten. Es hat viele wunderbare Dinge zu zeigen. Ich war mir selbst führen zu schreibe diesen Artikel, so dass Sie es lesen und nehmen, was Sie benötigen von ihm. Je mehr Sie wissen um die kleinen Veränderungen, desto mehr sehen Sie die großen Veränderungen.
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Fitness-Workout-Routinen

Es ist üblich, dass die Menschen trainieren in der Turnhalle für Stunden täglich und für Tage zusammen zu sehen, aber sie sind nicht in der Lage, ihre Fitness-Ziel zu erreichen. Dies führt häufig zu Frustration und die Menschen ihre Fitness Workouts. Sind Sie einer von ihnen? Vielleicht sollten Sie Ihren Fitness-Workout-Routinen. Es besteht die Möglichkeit, dass das Training wie Sie derzeit tun nicht das richtige ist. Einige der Leute schwören auf das Training, dass sie seit vielen Monaten mit. Hier liegt das Problem. Da sie verwendet haben das Training für eine sehr lange Zeit, sind die Trainingseinheiten nicht in der Lage, die gleichen Ergebnisse liefern. Daher ist es Zeit, dass das Training verändert werden. Bei der Gestaltung insgesamt Fitness-Workout-Routine, ist es wichtig, dass es Übungen für alle Teile des Körpers umfasst. Gleichzeitig sollte es auch Herz-Kreislauf-Übungen zusammen mit Krafttraining. Wir werden nun sehen, Fitness-Workout-Routine für Männer und Frauen.

Fitness Workouts

Es gibt verschiedene Arten von Fitness-Workout Pläne, die man verwenden, um ein Workout-Routine gestalten können. Man kann entweder auf verschiedene Teile des Körpers an verschiedenen Tagen der Woche trainieren oder ein Routine für Fitness Workouts entschieden. Sie verwenden die gleiche Routine für 4 bis 6 Wochen und ändern Sie die Routine wieder. Zur gleichen Zeit sind die beliebteste der 3 Tage Fitness Workouts, wo 2 oder 3 Teile des Körpers am selben Tag ausgerichtet sind, zusammen mit einigen Herz-Kreislauf-Übungen

Fitness-Workout-Routine für Männer

Bei der Gestaltung Fitness-Workout-Routinen für Männer, werden Sie wollen zu berücksichtigen, der Teil des Körpers, wo Sie wollen mehr konzentrieren würde. In einem solchen Fall können Sie die Übungen für den Teil doppelt zählen im Trainingsplan. Wir werden jetzt sehen, eine Probe Fitness-Workout für Männer, die eine 3-tägige Training ist. An den Tagen dazwischen, kann man schwimmen, oder sich für Gehtraining entscheiden oder nehmen Sie Ruhe, wenn Ihr Körper verlangt so.

Montag

Mittwoch

Freitag

Warm Up 5 Minuten

Joggen auf der Stelle 20 Minuten

Übungen für die Brustmuskulatur

Rückenschule

Bauch-Übungen

Cool Down 5 Minuten

Warm Up 5 Minuten

Elliptical Workout 20 Minuten

Schulter Übungen

Beinübungen

Bauch-Übungen

Cool Down 5 Minuten

Warm Up 5 Minuten

stationären Zyklus Workout 20 Minuten

Bizeps Übungen

Trizepsübungen

Bauch-Übungen

Cool Down 5 Minuten

Fitness-Workout-Routine für Frauen

Die Fitness-Workout-Routinen für Frauen unterscheiden sich von der Fitness Workouts für Männer in ihrem Ansatz. Das Fitness-Workout-Routine für Frauen aus mehr Herz-Kreislauf-Übungen zusammen mit Bein und Bauch-Übungen. Nachdem gesagt, dass wir nun eine Probe Fitness-Workout für Frauen.

Montag

Dienstag

Mittwoch

Donnerstag

Freitag

Samstag

10 Minuten marschieren auf der Stelle

30 Minuten Schwimmen Workout

5 Minuten aufwärmen

15 Minuten Laufband trainieren

15 Minuten Oberschenkel Workout

15 Minuten abs Workout

10 Minuten marschieren auf der Stelle

30 Minuten Step-Aerobic Workout

5 Minuten aufwärmen

15 Minuten Joggen auf der Stelle

15 Minuten Rückentraining

15 Minuten Armtraining

10 Minuten marschieren auf der Stelle

30 Minuten elliptische Training

5 Minuten aufwärmen

15 stationären Zyklus Workout

15 Minuten Beintraining

15 Minuten abs Workout

Die Fitness-Workout-Routinen für Anfänger ist nicht anders als das Training bereits erwähnt. Beachten Sie jedoch, die Intensität des Fitness Workouts für Anfänger ist viel weniger als in die Turnhalle Workouts für Leute, die trainieren regelmäßig verglichen. Wenn man nicht wirklich will, in die Turnhalle für Mangel an Zeit oder aus irgendeinem anderen Grund zu gehen, dann können Sie für zu Hause Fitness Workouts sowie opt. Man kann mit verschiedenen Gewichten, die leicht verfügbar zu Hause sind. Einschließlich einer Reihe von Körpergewicht Übungen in der Routine wird auch als hilfreich erweisen.
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3 do-it-yourself Möglichkeiten, um Gallenblase und Leber Schmerzen helfen

Einige Leute behaupten, dass die Leber eines der wichtigsten Organe des Körpers mit seinen vielfältigen Aufgaben und Funktionen. Die Leber Hauptaufgaben sind zu verarbeiten und zu filtern jede Substanz, die den Körper gelangt, und entfernen Sie alle schädlichen Giftstoffe - das ist keine Kleinigkeit! Also, wenn jede Art von Lebererkrankung vorliegt, kümmert sich dieses lebenswichtigen Organs ist von größter Bedeutung.

Es gibt auch andere Organe des Körpers, die auf die Leber ab, um richtig zu funktionieren, einschließlich der Gallenblase. Die Leber und Gallenblase haben eine sehr signifikante Beziehung. Die Leber produziert eine Substanz namens Galle, die in der Gallenblase gespeichert wird. Galle ist ein wesentlicher Faktor bei gesunden Stuhlgang. Wenn die Leber aufgrund einer chronischen Krankheit geschwächt ist, kann Galle Produktion nicht auftreten. Dies hat einen direkten Einfluss auf die Gallenblase, was zu unregelmäßigen Stuhlgang und möglicherweise Entzündungen im Bauchbereich. Manchmal, wenn Galle Produktion stark beeinträchtigt ist, können schmerzhafte Gallensteine ​​bilden, woraufhin die Notwendigkeit eines chirurgischen Maßnahmen.

Wenn Schmerzen im Unterleib aufgrund von Leber oder Gallenblase Entzündung, es gibt einige erprobte und wahre Heilmittel zu Hause versuchen können, Erleichterung zu finden. Natürlich, bevor Sie irgendwelche do-it-yourself-Tipps versuchen, ist es immer wichtig, Rücksprache mit dem Arzt, wie Sie vielleicht nicht bewusst sein, mögliche Kontraindikationen. Sobald Sie das grüne Licht von Ihrem Arzt bekommen haben, können Sie Entzündungen Befreiung von einigen unwahrscheinlich, Quellen zu finden.

Obwohl nicht notwendigerweise der schmackhaftesten pflanzlichen gibt, kann tatsächlich helfen Rüben Leberfunktion durch Ausdünnen Galle so dass es in der Lage, durch die Leber mit größerer Leichtigkeit fließen soll. Ein weiteres hilfreiches Mittel ist Mariendistel. Wer mit einer Lebererkrankung wahrscheinlich schon weiß die große Nutzen für die Gesundheit Mariendistel zu bieten hat. Es unterstützt und schützt Leberzellen und verhindert weitere Leberschäden.

Erfahren Sie mehr über die enge Beziehung zwischen der Leber und Gallenblase, und erfahren, was Sie tun können, um Entzündungen in diesen sehr lebenswichtige Organe zu reduzieren.
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welche Art von Nahrung senkt Ihre LDL-Konzentration?

Jedes LDL (Low Density Lipoprotein)-Cholesterin Partikel besteht aus Cholesterin in einem Protein Hülle eingewickelt. Weil Fett und Wasser nicht gut vermischen, wird die Hülle benötigt, so dass Cholesterin kann leicht in die Blutbahn. Denken Sie an LDL-Partikeln so wenig Muldenkipper trägt Cholesterin zu den Zellen. Cholesterin wird schlechte Presse, aber in Wirklichkeit Cholesterin ist wichtig für die Abläufe im Körper - ohne sie wären wir nicht hier. Das Problem kommt, wenn wir zu viel davon. Auf einer täglichen Basis, produziert die Leber genügend Cholesterin für unsere Bedürfnisse. Wenn wir Nahrungsmittel essen, die reich an gesättigten Fetten Cholesterin kommt unseren Systemen. Das meiste davon ist nicht erforderlich und wird für unsere Arterien schädigen. So ist die einfache Antwort auf die Senkung der LDL-Cholesterin ist nicht essen Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren. Gesättigte Fette (Fette, die solide sind bei Raumtemperatur) in Fleisch und Milchprodukten (Eis, Butter, Vollmilch, Käse) gefunden.

LDL-Cholesterin wird das "schlechte Cholesterin" von Herzen Ärzten bezeichnet. Dies liegt daran, LDL-Cholesterin, in ausreichend hohen Konzentrationen, wird Arterienwände durch Ablagerung der Cholesterin in sie beschädigen. Da mehr und mehr Cholesterin abgelagert wird, erhöht eine Gedenktafel Formen, die die Arterie verengt und das Risiko von Herzinfarkt. Deshalb ist es wichtig, dass LDL Cholesterin im Blut Konzentrationen niedrig bleiben.

Gemüse produzieren nicht Cholesterin - nur Tiere tun. Wenn wir frisches Gemüse und Obst essen, werden wir viel tun, um unsere LDL-Konzentrationen senken. In ähnlicher Weise sind Öle aus Gemüse (Maisöl, Erdnussöl) und Früchte (Olivenöl, Safloröl) hergestellt cholesterinfrei. Diese Öle haben Fette, aber sie sind die mehr Herz-freundliche einfach und mehrfach ungesättigten Sorten. Setzt man diese Öle beim Braten oder Backen niedrigere LDL-Cholesterin helfen.

Werden 'label versierte', lesen Sie die Etiketten beim Kauf Lebensmitteln. Wenn das Etikett Listen "gehärtete Fette" oder "teilweise gehärtet" Fette - das sind "Transfette" und zusammen mit gesättigten Fetten werden als "schlechte Fette" eingestuft. Transfette sind in off-the-shelf Donuts, Kekse, Cracker, Cupcakes, Kartoffel-Chips, etc und in Fast-Food wie Französisch frites gefunden. Bad Fette Ihr LDL-Cholesterin Konzentration im Blut zu erhöhen, so begrenzen Sie die Aufnahme von ihnen. Die National Institutes of Health legt nahe, dass gesättigte Fette und Transfette sollten weniger als 7 Prozent der eines Erwachsenen täglichen Kalorien.

Snacks können von Nüssen (eine Handvoll) bestehen - Nüsse enthalten viele gesunde Fette sowie andere Nährstoffe, die niedrigere LDL-Cholesterin helfen. Allerdings müssen Sie sie in Maßen essen, weil sie reich an Kalorien sind. Stück Obst wie ein Apfel oder Birne machen gute Snacks. Versuchen Sie, nicht zu läuten sie aber, weil eine Menge der guten Nährstoffe in den schallendes sind.

Müsli und Fruchtsäften zu Herzen freundlichen Frühstück. Aber seien Sie vorsichtig, um die Etiketten zu lesen, wenn Sie sie kaufen. Viele Fruchtsäfte sind stark gezuckerte Wasser mit einer kleinen Menge von Fruchtsaftkonzentrat in ihnen. Getreide soll möglichst nahe der natürlichen Zustand wie möglich.

Joghurt macht einen guten Mittag zusammen mit einem Apfel oder andere Früchte. Aber Sie Joghurt, fettarm und Zucker. Thunfisch macht einen großen Mittagessen, aber vorsichtig sein, um sehr wenig Mayonnaise verwenden, weil Mayonnaise gesättigtes Fett und Eigelb, die eine wichtige Quelle von Cholesterin enthalten. Wenn Sie ein Thunfisch-Sandwich zu machen - um es auf Vollkornbrot (oder anderes Getreide), Stein-crushed Brot. Holen Brot als in der Nähe des natürlichen Zustand des Getreides wie möglich (kein Weißbrot).

Kleine Schnitte Lachs und andere Kaltwasserfische machen gutes Herz freundlichen Mahlzeiten.

Ein Problem Amerikaner Gesicht ist die große Teile daß Restaurant servieren. Außerhalb der USA sind Mahlzeit Portionen viel kleiner macht es einfacher für Menschen zur Senkung des Cholesterinspiegels haben. Sie müssen weniger essen gewöhnen dies definitiv bei der Senkung der LDL-Cholesterin zu helfen.

Zum Abendessen begleiten das Steak oder Fisch mit frischem Gemüse wie Brokkoli, Karotten, Erbsen, Blumenkohl, etc. Und ein Garten Salat aus Kopfsalat, Tomaten, Avocado, Zwiebeln, etc. und einer Balsamico-Wein und Olivenöl-Dressing (keine hohe 'bad Fett "Verbände).

Tofu (a Soy Produkt) ist eine ausgezeichnete Ersatz für Fleisch. Es hat kein Cholesterin und ist reich an pflanzlichen Proteinen. Sojamilch enthält mindestens so viel Kalzium wie Milch mit dem Bonus, dass es enthält keine gesättigten Fettsäuren.

Zusammenfassend: Wenn Sie mehr natürliche Lebensmittel wie frisches Gemüse und kleine Schnitte von Fleisch und Fisch zu essen, werden Sie gehen lange Wege zur Senkung Ihrer LDL-Cholesterin. Fast Food und off-the-shelf Lebensmittel müssen eingeschränkt oder ganz gestoppt. Diese Lebensmittel enthalten "schlechte Fette", die heben Sie LDL Konzentration im Blut und fördert Herzerkrankungen.
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Yoga-Zertifizierung - Vor-Ort vs off-Ort-Schulungen

Vielleicht Yoga-Zertifizierung ist etwas, das Sie oft geträumt haben. Für diejenigen, die davon träumen, wissen viele nicht zu verfolgen, weil sie denken, es ist nicht machbar. Die Kombination aus Kosten plus der Zeit es braucht, um zu absolvieren kann entmutigend sein. Allerdings wissen viele Menschen nicht, dass Yoga-Lehrer Ausbildung in einem Hause Studiengang abgeschlossen werden kann. Diese Option macht es einfach für diejenigen, die Arbeitsplätze zu halten und dennoch wünschen, für Yoga-Zertifizierung zu studieren.

Sowohl on-site und off-site Training haben unterschiedliche Vorteile. Vergleicht man die beiden Arten können Ihnen helfen, eine fundierte Entscheidung zu treffen. Es kann auch machen es möglich für Sie zu einem Traum, einmal haben kann unmöglich schien zu realisieren.

Beim Vergleich vor Ort, um off-site Yoga-Training, sollten Sie Folgendes beachten:

* Was sind meine Lernziele? Mit anderen Worten, was erhoffen Sie sich von Ihrem Studium zu gewinnen? Wenn Sie schließlich lehren Yoga in einem formalen Rahmen wollen, müssen Sie einen Kurs, um Yoga-Zertifizierung führt zu finden. Dies bedeutet einen Kurs, der die Mindestanforderungen für Yogalehrer erfüllt. Einige home-Studiengänge bieten keine Zertifizierung, da sie nicht decken alle Schulungen für die Zertifizierung. Viele Hause Studiengänge tun Angebot Diplome; die durch potenzielle Arbeitgeber als Äquivalent vor Ort Yoga-Zertifizierung anerkannt.

Vielleicht ist Ihr Ziel ist es lediglich, um Ihr Verständnis der Praxis des Yoga zu vertiefen, oder um einen bestimmten Zweig des Yoga intensiver zu studieren. In diesem Fall kann empfangen Yoga Zertifizierung keine hohe Priorität für Sie sein. Dies eröffnet weitere Möglichkeiten in der Art der off-site Training. Stellen Sie sicher, dass Sie ein umfassendes Verständnis von dem, was Ihre Qualifikationen werden nach der Einnahme einer bestimmten Yoga-Kurs sein müssen.

* Ist Zeit und Kosten ein Faktor für mich? On-site Yoga-Zertifizierung Kurse in der Regel benötigen Sie zur Verfügung für die Dauer des Kurses (in der Regel etwa zwei bis drei Wochen). Für die arbeitende Bevölkerung, kann dies schwierig oder unmöglich sein. Doing ein Off-Site bedeutet natürlich, dass Sie nicht brauchen, sich Zeit zu nehmen von der Arbeit. Sie können auch mehr Flexibilität, wenn es um Abschluss des Kurses kommt. Arbeiten Sie in Ihrem eigenen Tempo, auf Ihrer eigenen Zeit. A home-Studie Yogakurs in der Regel deutlich teuer. Schulungen vor Ort oft laufen Tausende von Dollar. Wenn Sie Faktor in Reisekosten und Geld in die Löhne verloren, ist der Endpreis tag ziemlich beträchtlich.

* Wie viel "hands on" Training bekomme ich? Um ein Certified Yoga Teacher (CYT) zu werden, muss eine bestimmte Anzahl von Stunden, um Hands-on Training gewidmet sein. Dies beinhaltet gewöhnlich beobachtet einen erfahrenen Lehrer in Aktion, die Unterstützung in der Lehre einen Yoga-Kurs, etc. On-site Kurse sind in der Regel sehr hands-on. Die höhere Qualität off-site Kurse sind eine Community, Lehrer Forum, Blog, Newsletter und E-Mail-oder Telefon-Support. Einige Hands-on Training ist wichtig, damit, wenn möglich, Arbeitszimmer mit lokalen Lehrern die praktische Komponente des Trainings zu verbessern.

* Wie viel Unterstützung erhalte ich von meinem Lehrer bekommen? In einer Vor-Ort natürlich sind die Studierenden in engem und regelmäßigem Kontakt mit einem Instruktor. Das bedeutet, es ist immer jemand da, um mit Problemen, Fragen zu stellen von und zu zeigen, was live und in Person. Off-site Yoga-Kurse fehlt diese Eigenschaft. Dies bedeutet nicht, dass ein Off-Site-Kurs wird Ihnen nicht die Art von Ausbildung, die Sie benötigen. Vielmehr für eine, die uneingeschränkten Zugang zu einem Lehrer (per Telefon, Email, etc.) gibt zu suchen. Du wirst besser abschneiden als die Wahl ein, die wenig bietet im Wege der Unterstützung.

Sobald Sie evaluieren Ihre eigene Situation, wägen Sie Ihre Bedürfnisse und Ressourcen mit verfügbaren Kurse. Sie haben eine bessere Idee, ob die Wahl auf oder off-site Yoga-Training. Egal, welche Sie wählen, ist die Qualität Inhalte der Schlüssel zu Ihrem Erfolg. Wählen Sie mit Bedacht und die Ergebnisse werden die Investition wert sein.

- Jerard und Granger / Aura Publikationen
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Fußreflexzonenmassage - das Gegenmittel für Schmerzen im unteren Rücken?

Für die Amerikaner ist Rückenschmerzen einer der führenden Ursachen von gesundheitlichen Notlage. Nach Angaben des National Institute of Neurological Disorders and Stroke (NINDS), verbringen die Amerikaner etwa 50 Milliarden Dollar jährlich an Schmerzen im unteren Rückenbereich zu behandeln. Obwohl es gemeinsame OTC-Arzneimittel, aus denen man wählen, um diese häufige Erkrankung zu behandeln könnten, sind, betrachten Sie dieses - eine aktuelle Studie über Reflexzonen Shows versprechen bei der Heilung dieser schmerzhaften Erkrankung zu helfen.

Was ist Reflexzonenmassage und wie kann sie helfen, behandeln Rückenschmerzen?

Fußreflexzonenmassage ist eine uralte Heilkunst, die sowohl Energie-Medizin und Körperarbeit ist. Gegründet auf der Überzeugung, dass bestimmte "Reflexzonen" auf die Seelen der Füße, Handflächen und Ohren entsprechen bestimmte Bereiche und Organe des Körpers; Reflexzonen ähnlich ist wie Akupressur angewendet. Durch sanfte, aber feste Finger, Daumen und Handdruck ein zertifizierter reflexologist oder Masseur versucht, den Energiefluss aus dieser Reflexzonen balancieren auf bestimmte Regionen des Körpers.

Wenn Sie von Schmerzen im unteren Rückenbereich leiden, gibt es gute Nachrichten. Während viele von uns erschaudern von Schmerzen im unteren Rückenbereich aufgrund von Alter, Arthritis, Verstauchungen, Zerrungen oder sogar Vorwölbung Discs - wir wissen, wie frustrierend es sein kann, diese verletzende Schmerzen, die manchmal halten uns an der Erfüllung unserer Arbeitsplätze und andere Aufgaben zu bekämpfen. Kürzlich jedoch hat eine Studie von der Health and Rehabilitation Sciences Institute in Colorado durchgeführt einige positive Ergebnisse zeigten. Reflexzonenmassage wurde einer Studie Gruppe über 18 Wochen verabreicht. Die Ergebnisse zeigen, dass Reflexzonenmassage kann Versprechen als eine Behandlung für das Management von Schmerzen im unteren Rücken zu halten.

Im Gegensatz zu herkömmlichen Medizin, Reflexzonenmassage eine rundum natürliche Therapie, die wenig oder gar keine Nebenwirkungen hat. Nicht nur kann es bei der Linderung der unangenehmen Symptome von Rückenschmerzen helfen, aber es dient auch als große Stressabbau als gut.

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Hinweis: Dieser Artikel ist für Ausbildungszwecke gedacht und soll nicht als medizinische Beratung dienen.

Fußreflexzonenmassage - die Anekdote für Schmerzen im unteren Rücken? Copyright 2008Die collegebound Netzwerk

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Muskelfaserriss Übungen zu Hause

Kniesehnen sind grundsätzlich Gruppe von Muskeln, die in dem hinteren Teil des aus Oberschenkel befinden. Diese Muskeln helfen bei Beugung des Beines im Kniegelenk. In der Regel viele Menschen vernachlässigen Muskelfaserriss Übungen in ihre tägliche Workout-Routine. Aber auch Muskelfaserriss Übungen für schöne Straffung der Oberschenkel notwendig und auch um Verletzungen zu vermeiden. Dehnung der Oberschenkel vor jeder Trainingseinheit hilft bei der Vermeidung von Verletzungen im Bein. Diese Übungen sind hilfreich für Sportler, vor allem für Läufer. Durchführen Muskelfaserriss Übungen zu Hause für Läufer kann helfen, loszuwerden Schmerzen aufgrund von Verletzungen beim Laufen.

Es gibt verschiedene Methoden, um Muskelfaserriss Übungen durchzuführen. Diese mit Gewichten durchgeführt werden können, ohne Gewichte, Kraftgeräte, etc. Sie können immer Muskelfaserriss Übungen zu Hause und stärken Sie Ihre Oberschenkelmuskeln. Diese sind sehr einfache Übungen, die keine besondere Ausrüstung erfordern, und unten sind einige der nützlichen Muskelfaserriss Übungen zu Hause zu tun.

Oberschenkel Übungen zu Hause für Frauen und Männer

Esel Tritte

Dies ist eines der besten Oberschenkel Übungen zu Hause zu tun und es gibt effektive Ergebnisse. Zuerst sollten Sie sich in eine kniende Position, indem Sie Ihre Hände flach auf den Boden und ruhen Sie Ihren Körper auf die Knie. Die Oberschenkel sollten nun senkrecht zum Boden und Ihr Oberkörper sollte parallel zum Boden. Nun heben Sie das linke Bein in Richtung Rücken und strecken Sie sie vollständig. Versuchen Sie Ihr linkes Bein, indem sie es gerade und ohne die Erhebung von Knick in den rechten Oberschenkel oder Knie zu heben. Ihr linkes Bein sollte jetzt mit dem Oberkörper ausrichten. Dann senken Sie das linke Bein, aber nicht den Boden berühren. Do 10 Wiederholungen und wiederholen Sie das gleiche für die andere Seite.

Bank Hip wirft

Bench Hip wirft gehört Muskelfaserriss Übungen ohne Gewichte, die auch gezielt Ihren Rücken und Gesäßmuskulatur. Sie benötigen eine erhöhte Plattform, um diese Übung durchzuführen. Legen Sie sich auf den Rücken in der Nähe der Plattform mit Ihren Füßen auf der Kante und Ihre Arme auf Ihre Seiten platziert. Die Oberschenkel sollten senkrecht auf dem Boden und die Vorderläufe sollten parallel zum Boden. Dies ist Ihre Ausgangsposition. Nun, hebe deine Hüften aus dem Boden und halten Sie die Position für ein paar Sekunden. Senken Sie Ihren Körper und wiederholen Sie diese Übung 15 mal. Sie können auch diese Übung durch Ruhen Ihres Vorderbein auf einem Gymnastikball und nach ähnliche Schritte.

Kniesehne Stretch

Dies ist eines jener einfachen Muskelfaserriss Übungen zu Hause für Männer und Frauen. Zuerst sitzen auf der Matte auf den Hüften, die Beine gerade vor Ihnen und Ihren Rücken gerade, senkrecht zum Boden. Nun strecken Sie Ihre Arme, beugen Sie sich zurück und ruhen Bauch auf die Oberschenkel. Gönnen Sie Ihren Händen unterhalb Vorderbeine und berühren Sie Ihren Kopf auf den Knien. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden.

Gymnastikball Muskelfaserriss curl

Dies ist ein sehr hartes Muskelfaserriss Übung, die Swiss Ball oder Gymnastikball verwendet. Erste hinlegen in einem Bridge-Position auf dem Boden, mit den Hüften komplett aus dem Boden. Balancieren Sie Ihr ganzes Gewicht auf Ihren Schultern und breitete die Arme auf Ihre Seiten. Halten Sie Ihre Fersen fest auf dem Gymnastikball. Nun heben Sie Ihre Hüften und Oberkörper aus dem Boden und versuchen, den Ball zu sich ziehen durch Walzen Ihre Fersen auf sie. Führen Sie 10 Wiederholungen.

Muskelfaserriss Locken

Wenn Sie Muskelfaserriss Übungen mit Gewichten durchführen möchten, dann ist dies eine gute Übung für Sie. Sie benötigen einen Sack mit Sand gefüllt, die bequem zu den Knöcheln gebunden werden. Tie diese Tasche, um Ihr rechtes Bein, knapp über den Knöchel und stehen auf einer Stufe. Nun heben Sie das rechte Bein in Rückwärtsrichtung und bringen eine 90-Grad-Kurve in das rechte Knie. Strecken Sie Ihre Arme auf Ihre Seiten zu Ihrem Körpergewicht auszugleichen. Versuchen Sie, halten Sie Ihren Rücken gerade und vermeiden beugte sich vor. Halten Sie diese Position für etwa 2 bis 3 Sekunden und legen Sie Ihre rechte Bein auf den Schritt. Wiederholen Sie die Übung 10 mal und dann wiederholen Sie das gleiche auf der anderen Seite.

Dies waren die Schritte zu verschiedenen Muskelfaserriss Übungen zu Hause durchzuführen. Also, worauf warten Sie noch? Nun, da Sie die Oberschenkel Übungen zu Hause zu tun wissen, gehören sie in Ihrem täglichen Routine-Übung und erhalten gut durchtrainierten und starken Oberschenkeln. Es wird empfohlen, um effektive Ergebnisse zu erhalten, sollten Sie diese Muskelfaserriss Übungen zu Hause durchzuführen, mindestens zweimal pro Woche.